Ex Atkopšanas Stratēģija

Pēc izjukšanas es jūtos tik nomākta (kā es varu apstāties?)

2025

Pēc izjukšanas nomākts vai skumjš ir patiešām izplatīts gadījums.

Kas nav izplatīts, ir atrast padomu, kā pārtraukt depresiju vai skumjas pēc sabrukuma.

Šajā ierakstā es jums parādīšu tieši to, kas jums jādara, lai pēc izjukšanas vairs nejustos tik nomākts, pamatojoties uz maniem secinājumiem, strādājot ar cilvēkiem vairāk nekā desmit gadus.

Es arī īsi pieskaršos tam, cik ilgi jūs varat sagaidīt, ka turpināsiet justies šādā veidā.

Tarzāna filmas apskata leģenda

Sāksim!

Kā pārtraukt skumt / nomāktību par sabrukumu

Es ļoti ticu tam, ka lietas ir vienkāršas.

Jo sarežģītāka ir ideja, jo vienkāršākam skaidrojumam jābūt, manuprāt. Pretējā gadījumā jūs sākat zaudēt cilvēku, kuru mēģināt iemācīt.

Mēģinājums izprast depresiju ir sarežģīta tēma, un, ja es runātu par neiroķīmisko vielu sarežģījumiem, kas izšaujas pēc sabrukuma, es baidos, ka pazaudēšu tevi.

Tā vietā, lai detalizēti aprakstītu sarežģītu procesu, es jums nolēmu visu vienkāršot, lai jūs varētu ātrāk redzēt rezultātus, neuztraucoties par tehniskām lietām.

Manu procesu, kā pārvarēt skumjas pēc sabrukuma, var sadalīt 5 vienkāršās darbībās.

Saprotiet, ka jūs nepārtrauksit tādas sajūtas nakti
Izmantojiet svēto trīsvienību
Salīdziniet pēcdzemdību depresiju
Apņem sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri saprot, ko tu piedzīvo
Saprotiet, ka visu problēmu risināšanai nevar paļauties tikai uz vienu mazu stratēģiju. Bieži vien tā būs stratēģiju kombinācija.

Sāksim runāt par katru no šīm taktikām.

1. Cik ilgi ilgst depresija pēc sabrukuma?

Tātad uz to ir īsa atbilde un ilga atbilde.

Es jums došu abus.

Īsā atbilde = Tas ir atkarīgs

Diezgan klišeja, vai ne?

Nu, tāpēc pastāv garā atbilde.

Es jums pastāstīšu kaut ko tādu, kas izplūdīs jūsu prātu. Kad es pirmo reizi dzirdēju par šo jēdzienu, tas izpūst manējo.

Zinātnieki ir veikuši pētījumus, kur viņi ir apskatījuši smadzenes, lai uzzinātu, ko tā dara, ja kāds piedzīvo sirdsdarbību.

Tas, ko viņi atrada, bija šokējoši.

Izrādās, ka tā smadzeņu daļa, kas iedegas, kad kāds pārdzīvo sirdssāpes, ir identiska tai smadzeņu daļai, kas iedegas, kad narkomāns piedzīvo atteikšanos.

Tātad, būtībā, kad jūs izjaucat, jūsu ķermenis izturas pret to, it kā jūs izietu no narkotikām.

Traks, vai ne?

Uz brīdi humors man un ļauj vienkārši veikt šo domāšanas virzienu soli dziļāk.

Savā pētījumā skaits, ar kuru es pastāvīgi saskāros, lai atgūtu atkarību, bija 90 dienas. Pēc daudzu ticamu avotu domām(pārbaudiet manu otro avotu sadaļā avoti un citāti zem šī raksta)jūs varat sagaidīt, ka 90 dienas būs ārstēšanas “zelta standarts”.

Tagad ir svarīgi paturēt prātā, ka šie dati ir balstīti uz vielu ļaunprātīgu izmantošanu, nevis mīlestību.

Bet tur es sāku spēlēt.

Es to daru jau gandrīz desmit gadus un, iespējams, arī to darīju.

Es varu jums pateikt, ka 90 dienas patiešām būtu “zelta standarts”, taču diez vai kāds to sasniedz. Reāli skatoties uz 180 dienām, pirms sākat justies kā nesalaužaties katru reizi, kad domājat par savu bijušo.

Tur tiek parādīts pārējais mans saraksts.

Ja jūs varat palikt disciplinēts un likt lietā pārējo manu sarakstu, man šķiet, ka jums būs labi paveikts, lai sasniegtu “zelta standartu” un pēc 90 dienām netiktu nomākts pārrāvuma laikā.

Ļaujiet tagad pāriet uz pārējo sarakstu.

2. Izmantojiet Svēto Trīsvienību, lai pārtrauktu nomāktību pār šķiršanos

Ja jūs vēl neesat dzirdējis par manu teoriju par “svēto trīsvienību”, mans ieteikums būtu paņemt manu grāmatu, jo es tai veltīju praktiski veselu nodaļu, un es to sīkāk apskatīšu grāmatā, nevis Šis raksts.

Neskatoties uz to, ja vēlaties saņemt ātru avārijas kursu, apskatiet šo videoklipu,

Ja jūs nezināt, kas ir svētā trīsvienība, tas būtībā ir vissvarīgākais jūsu dzīves aspekts, kas sadalīts trīs kategorijās.

Veselība
Bagātība
Attiecības

Es bieži runāju par to, kā pastāv sinerģija starp šiem jūsu dzīves elementiem.

Piemēram, teiksim, ka pirms jūs izjukāt, jūsu svētā trīsvienība / dzīve bija pilnīgā līdzsvarā.

Protams, neizbēgami notiek šī nepatīkamā sabrukšana, tāpēc jūsu dzīves attiecību aspekts gūst panākumus.

Tagad vidusmēra cilvēkam tas nešķiet tik liels darījums, bet problēma ir tā, ka starp svētās trīsvienības elementiem pastāv sinerģija. Sadalīšanās rezultātā jūs nomācat un sagriežat stūrus darbā.

Jūsu priekšnieks pamana, ka jūs nogriežat stūrus, un atlaiž jūs. Pēkšņi jūsu dzīves bagātības aspekts gūst panākumus,

Tas jūs iemet vēl dziļākā depresijā, un jūs kaut kā ļaujat sevi fiziski (starp citu, es pats noteikti tur esmu bijis.)

Šis negatīvais sniega bumbas efekts ir meklējams vienā svētās trīsvienības “attiecību aspekta” brīdī, kad trāpīja.

Bet šeit ir foršā daļa.

Ja var būt negatīva sinerģija, var būt arī pozitīva sinerģija.

Uzlabojot savas svētās trīsvienības aspektus, kas nav saistīti ar “attiecībām”, jūs faktiski varat pozitīvi ietekmēt šo “attiecību” aspektu.

Diezgan lieliski, vai ne?

3. Apskatiet pēcdzemdību depresiju, lai vairs nebūtu tik skumji par savu sadalīšanos

Katru reizi, kad rakstu rakstu, man patīk pievienot jaunu elementu, par kuru nekad iepriekš neesmu runājis. Lieta, kuru es neciešu, ir to pašu rakstu rakstīšana atkal un atkal.

Tas kļūst garlaicīgi ...

Tātad, labākais veids, kā to novērst, ir iemācīt sev kaut ko jaunu vai domāt ārpus rāmjiem, tāpēc es vienmēr runāju par kaut ko interesantu.

Jebkurā gadījumā, kad es pirmo reizi nācu klajā ar ideju par šo rakstu, es sāku domāt par visiem cilvēkiem, ar kuriem esmu sastapies un kuri nopirka, un par dažiem izplatītākajiem “simptomiem”, kurus viņi izrāda.

Kad es sāku tos pierakstīt,

Dusmas
Trauksme
Vaina
Bezcerība
Intereses zudums
Raud
Uzbudināmība
Nemiers
Depresija
Bailes
Koncentrēšanās trūkums
Bezmiegs

Es sāku saprast, ka simptomi, ar kuriem lielākajai daļai cilvēku rodas pēc sabrukšanas, ir gandrīz identiski sievietēm, kuras pārdzīvo pēcdzemdību depresiju.

Tātad, man varētu būt saprātīgi apskatīt, kādas ārstēšanas iespējas ir ieteicamas sievietēm, kuras to pārdzīvo.

Es uzzināju dažas interesantas lietas, kuras, manuprāt, var būt neticami cilvēkiem, kuri piedzīvo sabrukumu.

Tagad daudz kas var izklausīties pēc veselā saprāta, bet ticiet man, kad saku, ka tad, kad notiek šķelšanās, šādi vienkārši uzdevumi var šķist neiespējami.

Vai arī jūs pat nevēlaties darīt šīs lietas.

Tomēr ir svarīgi to darīt.

Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
Atrodiet laiku vingrot
Ēd regulāri

Atkal, jūs varat apskatīt šo mazo sarakstu un domāt pats,

'Tas man nepalīdzēs ... Dodiet man kaut ko darbināmu.'

Un es gribu, lai jūs zināt, ka es to saprotu.

Es saprotu nepieciešamību rīkoties un tūlītēju apmierinājumu. Loģiski, ka jūs, iespējams, saprotat, ka tas nav tā lieta, kas tiek novērsta uz nakti. Tomēr ir neliela daļa no jums, kas cīnās ar šo loģiku.

Nepadodieties tajā.

Rūpēm par sevi vienmēr jābūt prioritātei. Tas jo īpaši attiecas uz tiem no jums, kuri cenšas atgūt bijušos.

Lielākajai daļai cilvēku neizdodas atgriezt bijušo cilvēku vienkārši tāpēc, ka viņi neveic ļoti vienkāršus uzdevumus, piemēram, pareizi ēd un pietiekami gulē.

Ar šiem mazajiem soļiem var panākt atšķirību (vairāk par to sekundē.)

4. Apņem sevi ar līdzīgi domājošiem indivīdiem, kuri zina, ko tu piedzīvo

Pirms dažām nedēļām es strādāju ar mūsu klientu, kurš man komentēja, ka patiesībā nav daudz atbalsta cilvēkiem, kas izjūk.

Sākotnēji es pie sevis domāju, ka tā nebija taisnība, bet jo vairāk paskatījos apkārt, es sapratu, ka tā patiesībā ir patiesība.

Mana teorija ir tāda, ka aiz sadalīšanās slēpjas negatīva stigma.

Mēs visi esam dzirdējuši, kā mūsu draugi un ģimenes locekļi saka:

'Ir laiks virzīties tālāk…'

'Jūrā ir vairāk zivju ...'

'Vienkārši pārvariet to ...'

Es uzskatu, ka tas ir gandrīz komiski, kad viņi to dara, jo, ja apavi būtu uz otras kājas un viņiem sāpētu, tas ļoti labi varētu būt pēdējais, ko viņi vēlētos dzirdēt.

Mūsu rīcībā bija vēl viena kliente, kura man maksāja par trenera darbu, lai palīdzētu atgriezties bijušajai personai, kura burtiski bija aizķērusies starp to, ko es, profesionālis, viņai ieteicu un ko viņas māsa uzskatīja par labāko.

Galu galā viņa izmantoja māsu padomu, kas pilnībā atjaunoja viņas situāciju.

Lai gan draugi un ģimene var būt neticama atbalsta sistēma, es uzskatu, ka tas var būt kļūdains, ja jūsu draugi un ģimenes locekļi iejaucas savās aizspriedumos.

Cilvēkiem patiešām ir jāapņem sevi ar atbalsta sistēmu cilvēkiem, kuri piedzīvo tieši to pašu, ko viņi piedzīvo.

Par laimi, pagājušajā gadā mēs ar sievu Facebook atvērām privātu atbalsta grupu, lai palīdzētu cilvēkiem, kas piedzīvo šķiršanos.

(Ja vēlaties pievienoties privātajai Facebook atbalsta grupai.)

Līdz šim tas ir viens no mūsu lepnākajiem sasniegumiem, jo esam spējuši palīdzēt tūkstošiem cilvēku un sniegt cilvēkiem atbalstu, kuru viņi patiešām ir pelnījuši.

Mana komanda ir tur izmitināta, un es katru nedēļu lecu uz stundu ilgu jautājumu un atbilžu sesiju.

Es nevaru jums pietiekami ieteikt šo grupu.