Ex Atkopšanas Stratēģija

Mans sadalījums ietekmē manu darbu

2024

Ja jūs paklupāt pie šī raksta, es pieņemu, ka jūs pārdzīvojat šķiršanos un cenšaties uzzināt, kā koncentrēties pēc sadalīšanās.

Jūs pat varat būt darbā, lasot šo.

Ja esat, lasiet to darbā ... atgriezies darbā!

Kidding… veida…

Bet, ja jūs to izdarīsit, pievienojiet grāmatzīmi un atgriezieties un izlasiet pēc darba ... tas noteikti ir tā vērts.

Pirmās dienas pēc pārtraukuma parasti ir vissmagākās. Parasti tas ir tad, kad emocijas skrien visaugstāk, it īpaši, ja jūs ilgi draudzējāties. Tas ir dabiski, ka šajā laikā tavs bijušais un tu iekļūsi rutīnā. Un tas būtu normāli, ka jūs domātu par viņu bieži, pat ja viņa nebūtu blakus. Tas nepazūd tikai tad, kad attiecības beidzas. Faktiski raizes, kas rodas pēc sadalīšanās, iespējams, pavairos laiku, ko jūs pavadāt, domājot par viņu.

Tagad, kad esat sadalījies, jūs, iespējams, pārņem brīnums:

Ko dara tavs bijušais
Ja viņi domā par tevi
Ja viņi redz kādu citu
Kāpēc notika šķiršanās
Ja atkal sanāks
Ja viņiem tevis pietrūkst

Wow, par to ir ļoti daudz jādomā!

Šīs domas, kuras jūs, šķiet, nevarat kontrolēt, iespējams, ļoti apgrūtina koncentrēšanos darbā un ietekmē jūsu darbu vienā vai vairākos negatīvos veidos.

Dažreiz jūsu ieradumi mājās var ietekmēt arī jūsu darba dzīvi, piemēram, miega trūkumu vai katru vakaru iet izdzert vai izmēģināt jaunu cilvēku.

Šajā rakstā mēs aplūkosim:

Veidi, kā pārtraukums var ietekmēt darbu
Lietas, ko varat darīt, lai koncentrētos uz darbu, kamēr atrodaties darbā
Lietas, ko varat darīt mājās, lai uzlabotu darba produktivitāti

Vai tu esi gatavs?

Sāksim!

Veidi, kā sadalīšanās var ietekmēt darbu

Ir vairāki veidi, kā jūsu šķiršanās var ietekmēt jūsu darbu. Es to sašaurināju līdz “Vispopulārākajiem 3 veidiem, kā jūsu izjukšana var ietekmēt darbu”, un tad es iekļāvu to, ko es uzskatu par visgrūtāko un sarežģītāko darba situāciju.

Neuztraucieties, jo pēc tam, kad mēs par to runāsim, es jums pastāstīšu, ko tieši jūs varat sākt darīt ŠODIEN, lai jūsu šķiršanās vairs tik daudz neietekmētu jūsu darbu. Tādā veidā jūs varat atgriezties produktīvajā rokzvaigznē, par kuru mēs visi zinām.

Tātad, bez turpmākas kavēšanās ...

3 galvenie veidi, kā jūsu sadalīšanās var ietekmēt darbu

Tātad, jūs ejat darbā, sekojot savai iziršanai, un viss šķiet normāli, bet tajā pašā laikā jūs jūtaties tā, it kā visa jūsu pasaule būtu apgriezta otrādi un nekas, pilnīgi nekas nav tas pats. Jūs brīnīsities, kāpēc pārējā pasaule nejūt tādu pašu ārkārtēju zaudējumu, kādu jūs izjūtat.

Jūs varat justies uz asaru sliekšņa vai kārdinājums izlauzties un visiem kolēģiem pastāstīt, kas noticis. Jūs varat sajust nepieciešamību doties uz vannas istabu un vienkārši raudāt vai piezvanīt slimam un vispār neiet uz darbu.

Jūs zināt, ka nekādā veidā nevarat koncentrēties uz prezentāciju, kas jums jāsniedz. Šķiet, ka visas jūsu izklājlapas ir citā valodā, un šķiet, ka tās nevar piesaistīt jūsu uzmanību. Un jūs cenšaties pat viltot jautru izturēšanos ar klientiem.

Visas šīs lietas ir normālas sajūtas, kas rodas tūlīt pēc izjukšanas.

Lasot šos, pamanīsit arī to, ka tie visi ir saistīti.

Trīs galvenie veidi, kā jūsu pārtraukums var ietekmēt darbu, ir:

1. Nepārvaramas skumjas darbā

Jums ir nepārtraukti skumji, jo jūs šķiraties, ieskaitot darbu. Jau pēc sadalīšanās var būt grūti atrast motivāciju piecelties un darīt lietas. Tātad, ir saprotams, ka jums var būt grūti uzvesties kā parasti, atrodoties darbā, un tas var apgrūtināt produktivitāti.

Iespējams, jums ir nācies pat ņemt līdzi audu kasti uz darbu, aiziet uz savu automašīnu vai vannas istabu raudāt vai pat piezvanīt slimībai savas milzīgās skumjas dēļ.

2. Nevar koncentrēties darbā

Darbā vienkārši nevar koncentrēties. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūti pastāvīgas skumjas, par kurām mēs tikko runājām.

Vai ... varbūt tas ir kaut kas cits, kas atņem jūsu uzmanību, piemēram, jūs jūtaties nepieciešamība pārbaudīt savu bijušo sociālo mediju, lai redzētu, ko viņi ir darījuši. Lai kāds tas būtu, jūs, visticamāk, atpazīsit, ka tas traucē jums palikt pie uzdevuma.

3. Nevar beigt domāt par manu bijušo darba vietā

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs nevarat pārtraukt domāt par viņu, kopš jūs izjukāt. Tas var vai netraucē jums paveikt ikdienas uzdevumus. Tomēr tas joprojām ir kaut kas, ko jūs vēlētos mainīt, jo pārliecinošās un šķietami nevaldāmās domas noteikti nav ideālas.

Ja šīs lietas izklausās pazīstamas, neuztraucieties, mēs pēc brīža runāsim par stratēģijām, kas palīdzēs jums sākt justies laimīgākiem, atkal pievērsties uzmanībai un izvairīties no uzmanības novēršanas, kad bijušais aizķeras uz jums, kamēr mēģināt strādāt. .

septiņpadsmit veselā saprāta mediju mala

Lai kāds tas būtu, tas ietekmē jūsu sniegumu.

Bet vispirms parunāsim par vienu konkrētu situāciju, kas ir īpaši sarežģīta un kurai būs nepieciešama patiešām disciplinēta pieeja.

Visgrūtākās no viltīgākajām darba situācijām

Tātad, kas ir visgrūtākais no viltīgajām darba situācijām?

Nu ... tas notiek, ja jūs, protams, strādājat ar savu bijušo!

Jā, tā ir taisnība. Vai jūs varat iedomāties, kā iziet no pārrāvuma un pēc tam nāksies redzēt savu bijušo pastāvīgi darbā?

Tas ir grūts.

Šajā situācijā jums būs jāizmanto ierobežota kontakta pieeja. Vai nezināt, kas ir ierobežots kontakts? Būtībā tas ir bez kontakta, bet, ja jūs nevarat veikt pilnu bez kontakta, jo jums nebūs izvēles par to, vai sazināties ar savu bijušo. Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas par ierobežoto kontaktu? Pārbaudiet

Ja esat nonācis šādā situācijā, pārliecinieties, ka nopietni uztverat ierobežoto kontaktu, taču citādi zemāk minētās stratēģijas, lai atgūtu uzmanību un produktivitāti darbā, attieksies arī uz jums!

Kā koncentrēties un būt produktīvam darbā pēc sadalīšanās

Ja esat lasījis tik tālu, jūs, iespējams, esat gatavs dzirdēt dažas stratēģijas, lai atgūtu uzmanību, koncentrēšanos un produktivitāti darbā. Es saprotu, ka ir grūti saprast, kā koncentrēties vai būt produktīvam pēc sadalīšanās.

Tātad, iesim vienkārši iekšā.

Pirmkārt, es vēlos, lai katrs no jums, lasot to, uzņemtos personīgu atbildību par jūsu pašsajūtu.

Jā. TU!

Es zinu, ka jūs pārdzīvojat šķiršanos, un jūsu bijušais, iespējams, ir teicis vai izdarījis dažas lietas, kas jums sāp, bet jums un tikai jums ir tiesības tagad likt justies labāk.

Pareizi, ne es, ne tavs bijušais, tikai tu!

Tātad, ja vēlaties, lai jūsu pārtraukums vairs neietekmētu jūsu darbu, jums šīs stratēģijas būs jāuztver nopietni un jāsāk tās piemērot. Tas prasīs vairāk nekā šī raksta lasīšana.

Bet, es zinu, ka, ja jūs patiešām to uztverat nopietni, jūs īsā laikā atgūsiet kontroli pār savu darba dzīvi!

Triki un padomi, kā no tā izkļūt

Es došu jums dažus padomus, kurus varat izmantot, lai sāktu justies mērķtiecīgāki un produktīvāki darbā. Es varu jums pateikt, šie ir padomi, kurus esmu izmantojis agrāk, un daudzi no tiem man noderēja personīgi.

Iemācieties būt klāt

Domājot par pagātni un savām sāpēm, ir viegli iestrēgt, un ir sajūta, it kā apkārtējā pasaule tikai turpinātu kustēties. Viena no grūtāk izdarāmajām lietām, kad jūs pārdzīvojat sāpes, kas rodas pēc sadalīšanās, ir ESIET PRET.

Tas, kā jūs to darāt, ir saprast, no kā jūs baidāties. Nosakiet, kā jūs jūtaties pret to. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs tā jūtaties. Labākais veids, kā pāriet tam garām, ir to izlaist. Raudāšana ir labs veids, kā to izdarīt, vienkārši nedzīvo tajā vietā.

Mans iecienītākais veids, kā to izdarīt, ir žurnālizēt savus atklājumus. Tas aizņem to, ko jūtat, un ievieto to tvertnē, kas nav jūsu prāts. Tas ļauj jūsu prātam pāriet uz citām lietām ... piemēram, darbu.

Paņem pauzi

Pārtraukumu var veikt dažādos veidos. Šo vajadzētu viegli izdomāt. Ja jūs kādreiz jūtaties patiešām nomākts vai apjucis, atpūtieties no darba dzīves un dodiet sev laiku, lai atjaunotu prātu, lai jūs varētu atgriezties pilnībā koncentrējies. Jūs, iespējams, varētu pastaigāties pa savu biroju, dažas minūtes sēdēt ārā vai doties uz atpūtas telpu, kā tas, protams, atļauts.

Neignorējiet jūtas, bet neietekmē jūtas

Šis ir svarīgs, un tas var būt nedaudz grūts apgūt. Jums nevajadzētu mēģināt ignorēt savas jūtas un izvairīties no tām, jo tās iezagsies nevēlamā laikā. Tomēr jūs arī nevajadzētu kontrolēt ar savām emocijām. Piemēram, ja jūsu emocijas jums saka, ka jums ir jāzina, ko visu dienu dara jūsu bijušais, un jūs jūtaties vēlme ik pēc 15 minūtēm pārbaudīt viņa sociālo mediju, jums būs jāapmāca, lai tas nedarītu, un kontrolētu savas emocijas - neļauj sevi kontrolēt.

Vienkārši sakot, ļaujiet sev apstrādāt savas emocijas piemērotā laikā un piemērotos veidos.

Izslēdziet tālruni

Ja jums ir ļoti grūti neskatīties uz tālruni, gaidot īsziņu vai zvanu no viņa, vai jūtat vēlmi pārbaudīt viņu, kā mēs tikko runājām, tad vienkārši izslēdziet tālruni, atrodoties darbā. Vēl labāk - jūs varat atstāt tālruni automašīnas vai galda atvilktnē un pilnībā izvairīties no tā, kamēr atrodaties darbā.

Mainiet savu kārtību

Viens no iemesliem, kāpēc jūs jūtaties kā “garām” bijušais vispār, ir tas, ka jūs izveidojāt rutīnu, kas viņu iesaista vai griezās ap viņu. Jā, pat darbā. Viens vienkāršs veids, kā apmācīt savu prātu, lai to nepieļautu no bijušā, ir mainīt savu rutīnu. Mainot savu rutīnu, jūs, protams, pārtrauksit savu bijušo domāšanas ciklu.

Noņemiet visus atgādinājumus

Šis ir diezgan vienkāršs. Noņemiet visus atgādinājumus par bijušajiem no savas darbvietas. Ja jums ir bijušā fotoattēls, nolieciet to. Jums nav pilnībā jāatbrīvojas no atgādinājumiem, bet visus atgādinājumus ievietojiet vietā, kur tos ikdienā neredzēsiet.

Esi pozitīvs

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: 'Iegūtā enerģija ir tas, ko jūs atgūsiet?' Lai arī tūlīt pēc šķiršanās var būt ļoti grūti, mēģiniet būt pozitīvi un izturieties pret kolēģiem laipni. Tas atgriezīsies pie jums un veicinās jūsu vispārējo laimi darbā.

Iesaistieties kolēģos

Esiet aktīvs un iesaistieties kolēģos! Darba kolēģi ir lieliski cilvēki, ar kuriem sazināties un veidot saikni. Arī atslodze ir aizņemta un aizņemta. Varbūt noorganizējiet laimīgo stundu vai citu darba funkciju, kas pozitīvāk iesaistīs jūsu darbu darbā un arī atturēs jūsu prātu no bijušā.

Un, kaut arī tas ir vilinoši, NESAKI visiem, ar kuriem tu runā darbā, par savu izjukšanu vai to, cik ļoti tev pietrūkst. Tas liks, ka vienīgais priekšmets, par kuru kāds runā ar jums, kas iznīcinās šī raksta lasīšanas mērķi.

Lietas, ko varat darīt mājās

Tagad, kad jums ir pāris stratēģijas, kuras varat izmantot darbā, parunāsim par dažām lietām, kuras jūs varat darīt mājās, kamēr jūs nestrādājat, kas arī var pozitīvi ietekmēt jūsu darba produktivitāti un uzmanību.

Būsim īsti, jūsu mājas dzīve un darba dzīve iet roku rokā.

Paradumus, kurus veidojat mājās, varat pārnest uz savu darba dzīvi.

Ja jūs varat izveidot dažus labus ieradumus, kas saistīti ar jūsu pārtraukumu, jūs varēsiet tos vieglāk pārnest uz savu darba dzīvi.

Nav kontakta

Vienu minūti parunāsim par bez kontakta. Pareiza bezkontakta veikšana, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev pēc pārtraukuma. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas nozīmē, ka jūs nepierakstāties bijušā sociālajā medijā vai pārtraucat kontakta pārtraukšanu, nosūtot īsziņas, zvanot, nosūtot e-pastu, personīgi ieskrienot utt., Tad kontakts bez kontakta ļaus jums atgūt kontroli pār emocijām un domām. diezgan maz.

Pirmais solis, lai nepieļautu, ka izjukšana ietekmē jūsu darbu, ir nekavējoties ieviest periodu “Bez kontakta” un PIEZĪME “Bez kontakta” periodam. Ja jūs to varat izdarīt, ziniet, ka jūs nostājaties uz panākumu ceļa.

Lūk, intervija, ko Kriss veica ar grāmatas “Never Binge Again” autoru Glennu Livingstonu. Viņi apspriež bezkontaktu un to, kā turēties pie tā.

Gulēt

Vēl viena lieta, ko varat darīt mājās, ir strādāt pie pareiza miega. Es zinu, es zinu, es zinu. Pēc pārtraukuma ir grūti, piemēram, ļoti grūti aizmigt. Jūs varat palikt nomodā naktī, mēģinot noskaidrot, kas notika nepareizi, atkārtojot sadalījumu vai domājot par savu bijušo kopumā. Ja tas ir kaut kas, ar ko jūs cīnāties, es vēlos jums ieteikt kaut ko tādu, ko esmu darījis iepriekš.

kā veikt 369 metodi

Nosakiet laiku, kurā katru nakti gulēsieties. Pieņemsim, ka plkst. Veiciet parasto gulēšanas režīmu, bet, kad jūs gulējat gultā, jums ir noderīga pildspalva un piezīmju bloks. Pierakstiet patiešām ātri, varbūt īsā sarakstā, lai kādas domas skrietu pa galvu. Tad, kad to visu dabūsi, ej gulēt.

Šeit ir īstā viltība, ja kaut ko pierakstāt, jums jāpārtrauc domāt par to. Ja tas atkal parādās, pasakiet sev: 'Nē, es to saņēmu sarakstā.' Galu galā jūs atradīsit, ka pirms gulēšanas vairs nav ko uzsvērt.

Iekarot uzmācīgās domas

Līdzīgi tikko pieminētajai “miega metodei”, galvenais ir trenēt prātu, lai izvairītos no uzmācīgām domām, atrodoties mājās. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir vienkārši kontrolēt savas reakcijas uz savām emocijām. Ko es ar to domāju? Ļaujiet man sniegt jums piemēru.

Pieņemsim, ka jūsu prāts un emocijas jums saka, ka jums jāpārbauda sava bijušā Facebook lapa. Jums vienkārši jāpasaka sev “nē” un pēc tam tas nav jāpārbauda.

Atkal jūsu rutīna

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs varat piemērot to pašu taktiku, lai mainītu darba kārtību savai mājas kārtībai. Ja jūs to mainīsit, jūs, protams, mainīsit, cik bieži domājat par savu bijušo.

Kādas ir jūsu iespējas atgūt savu bijušo draugu?

Ātra kopsavilkums

Pilnīgi normāli, ja šķiršanās ietekmē jūsu spēju koncentrēties, atrodoties darbā. Bet noteikti var darīt, lai atgūtu uzmanību un produktivitāti. Sākumā jūs, iespējams, pārņem skumjas, jums ir grūti koncentrēties vai jūs pastāvīgi domājat par savu bijušo. Bet, ja izmantojat dažas no šajā rakstā minētajām metodēm, jūs varat gūt panākumus, novēršot, ka jūsu sadalīšanās ietekmē jūsu darbu.

Viena no pirmajām un vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir piemērot bezkontakta periodu. Tomēr, ja jūs strādājat kopā, jums var nākties izmantot ierobežoto kontaktu.

Ir arī citi veidi, kurus varat ieviest darbā un mājās. Lielākā daļa no šīm metodēm ir vienkāršas, taču, visticamāk, jums būs jāapmāca sevi un jāpieliek darbs, lai gūtu pēc iespējas vairāk panākumu no šiem ieteikumiem.