gov-civil-vilareal.ptKā tikt galā ar trauksmi pēc sadalīšanās
Šodien es jums došu dažas idejas, kā tikt galā ar satraukumu, stresu un pārvarēt pēc sabrukuma.
Man ir četri reālās dzīves padomi, ko dalīties ar jums un kurus mēs esam ieteikuši saviem klientiem, kuri viņiem ir strādājuši.
Tie nav vispārīgi vai abstrakti jēdzieni - es runāju par padomiem, ar kuriem mēs patiešām esam redzējuši pozitīvus rezultātus.
Bet, kā vienmēr, ja jūs atrodaties situācijā, kad tur sēžat un domājat, vai jums pat vajadzētu mēģināt atgūt savu bijušo, es jums ieguvu lieliskas ziņas.
Šeit esmu izveidojis īpašu viktorīnu, kas paredzēta, lai atbildētu uz šo precīzo jautājumu.
Mēs jums uzdodam jautājumus par to, kas jūs, par savu bijušo un kādas bija jūsu attiecības. Izmantojot šos datus, mēs varam sniegt aptuvenu priekšstatu par jūsu iespējām atgūt savu bijušo, lai jūs varētu izlemt, vai tas ir pareizs solis. Viktorīna ir bezmaksas, tāpēc dodieties tai vaļā.
Labi, tāpēc, kad mēs runājam par trauksmi pēc sabrukuma, ko mēs precīzi nosakām?
Trauksmei ir daudz dažādu izpausmju.
- Daži cilvēki varētu pārmērīgi apsēsties par sadalīšanos.
- Citi var iziet piecus bēdu posmus - dusmu noliegšana, kaulēšanās, depresija un visbeidzot pieņemšana (ne vienmēr šādā secībā).
- Citi var atrasties nomākti un nevēlas neko darīt; tas varētu būt izaicinājums izkļūt no gultas.
- Daži, iespējams, nespēj ēst kaut ko; citi varētu iedzert, lai mierinātu sevi.
- Daži cilvēki katru sekundi var atrasties asarās; citi varētu būt nejūtīgi un justies atrauti no pasaules.
Tie visi ir trauksmes sēklu rezultāti.
Un atcerieties, ka visi ir atšķirīgi un atšķirību izjūt (vai satraukumu).
Neatkarīgi no mērķa - vai vēlaties atgriezties kopā ar bijušo vai pārvarēt viņu - to būs grūti izdarīt, ja neesat apguvis pats savu satraukumu.
Kas mani bieži kaitina par cilvēkiem, kuri raksta rakstus vai veido videoklipus par šāda veida tēmām, ir tas, ka viņi nedod jums specifiku. Viņi jums saka senus padomus, neparādot, vai tas patiešām darbojas.
Es to nedarīšu. Tā vietā es jums došu četrus labākos padomus, kurus mēs esam ieteikuši saviem klientiem un no kuriem esam saņēmuši pozitīvas atsauksmes.
Tas viss nāk no mūsu pētījumiem ar klientiem, atsauksmēm par mūsu ražotajiem materiāliem un datiem no Facebook grupas, kurā ir vairāk nekā 3000 cilvēku, kas apspriež visus mūsu procesa aspektus un ar tiem viens otru atbalsta.
1. padoms: darbība pret bezdarbību
Vai jūs kādreiz esat pamodies vienu dienu un vienkārši nejūtaties kā iet uz darbu? Bet jūs zināt, ka jums tas ir jādara, tāpēc izripat no gultas, nomazgājaties, uzvelkat drēbes un gatavojaties doties uz darbu (vai skolu).
Nākamā lieta, ko jūs zināt, iesaistoties aktivitātēs visas darba vai skolas dienas laikā, jūs sākat tajā iesaistīties un sākat domāt par brīdi, kad pamodāties un nevēlaties neko darīt.
Jūs domājat, kāpēc jūs vispār nevēlējāties to darīt.
Jūs sākat izjust zināmu gandarījumu par dienas sasniegumiem.
Mums šeit ir situācija, kad jūs esat radījis impulsu sev, jo jūs sākāt darbību.
Jūs faktiski kaut ko izdarījāt - kaut arī nevēlējāties to darīt, tomēr izdarījāt, un tagad jums ir labāks garastāvoklis.
Tagad uzlabosim šo vispārējo scenāriju, kurā tikko esat piedzīvojis vienu no sliktākajiem sabrukumiem savā dzīvē. Tas tevi ir dziļi sāpinājis - tu esi nomākts, esi apsēsts un noteikti negribi izkāpt no gultas.
Mēs esam atklājuši, ka klientiem, kuri vispirms piekāpjas savām tūlītējām vajadzībām - atšķirībā no tā, kas viņiem ir labākais ilgtermiņā - ir grūti pārvarēt satraukumu, ko viņi piedzīvo.
Es ļoti ticu rīcībai. Dažreiz es pat saku klientiem, ka labāk rīkoties un kaut ko noiet greizi, nekā nedarīt vispār. Ja jūs rīkojaties, jums šķiet, ka jums ir kāda kontrole pār situāciju.
Miss peregrine mājas savdabīgajiem bērniem grāmatu vecums
Jums ir rīcības brīvība, kas citādi varētu būt nekontrolējama situācija.
Bet, kad runa ir par sabrukumu, bieži vien, kad es runāju par rīcību, es nerunāju par kaut ko tādu, kas tieši saistīts ar jūsu bijušo (sociālo mediju vajāšana, viņam vēstules nosūtīšana, ideālas īsziņas sagatavošana utt.)
Es runāju diezgan burtiski par kustību.
Ejiet skriet, sportojiet, pastaigājiet suni - dariet kaut ko fizisku.
Ne tikai zinātne, bet arī mūsu pašu iekšējie pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi vingro, ir labāk laiks, lai tiktu galā ar jebkuru satraukumu, ko viņi izjūt.
Izdalītie endorfīni palīdzēs jums līdzsvarot šīs satrauktās, negatīvās jūtas.
Un, kad esat tik noguris, ka diez vai varat pārvietoties, jūs nevarat tik ļoti apsēsties par savu bijušo!
Tāpēc izvēlieties kaut ko, kas jums patīk darīt - vai tā būtu vienkārša pastaiga ārpus dabas vai kick-ass svara sesija - un plānojiet to savā grafikā.
Padariet to par prioritāti, un jūs sāksiet justies labāk.
2. padoms: žurnālu sastādīšana - pareizais ceļš
Lielākā daļa cilvēku, kuri iesaka žurnālistiku - ņemt dienasgrāmatu un izrakstīt savas jūtas, iesaka rīkoties nepareizi.
Ir pareizs un nepareizs žurnālu veidošanas veids.
Pieņemsim, ka apsēžaties pēc šķiršanās un sākat žurnālus, bet rakstot jūs tikai uzskaitāt, cik slikti jūtaties un trauksmi, kuru jūtat.
Tas tikai pastiprina negatīvās emocijas, kuras jūs izjūtat.
Tā vietā, lai izrakstītu visas negatīvās domas, uzrakstiet visas pozitīvās lietas, kuras jūtat, un visus pozitīvos mērķus, kurus vēlaties sev izvirzīt.
Jūs varat izveidot dažas mantras, kas jums palīdzēs visu dienu - es pārvarēšu šo sadalījumu, es viņu atgūšu, es gūšu panākumus, es viņam likšu vēlēties, lai viņš nekad izšķīries ar mani.
Ticiet vai nē, bet tas ir pareizs žurnāla veidošanas veids. Jūs vēlaties pastiprināt pozitīvas domas, nevis negatīvas.
Psihologi ir pierādījuši, ka, ja jūs žurnālējat un runājat tikai par sliktajām lietām, tas patiesībā var justies sliktāk.
3. padoms: atkārtoti pievienojiet savu domu modeli
Augšā ir mana mīļākā krekla attēls. Tajā teikts: “Mainiet paradigmu”, bet tas ir uzrakstīts otrādi, pastiprinot vēstījumu, ka uz dzīvi ir jāskatās citādi.
Ja esat ieinteresēts šo rakstu lasītājs vai skatāties manu lielisko YouTube kanālu, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, iespējams, esat dzirdējis mani runājam par to, ka lielākā daļa bijušo cilvēku, kad viņi šķiras no jums, ienāk upura mentalitātē.
To, ko es dažreiz nespēju pastiprināt, ir tas, ka jūs pats varat iekrist šajā upura mentalitātē.
Brūss Lī slaveni teica: 'Ja jūs atrodaties ieslodzīts istabā, kuru ieskauj ienaidnieki, jums vajadzētu pateikt sev:' Es neesmu šeit ieslēgts pie jums, jūs esat ieslēgts šeit ar mani! ''
Šāda pieeja jums ir nepieciešama. Atbrīvojies no šīs upura mentalitātes.
Katru dienu es saņemu simtiem ziņojumu, kuros man tiek lūgta palīdzība, lai atgūtu bijušos cilvēkus vai pārvarētu viņus.
Kad man ir iespēja, es atbildu uz dažiem no šiem jautājumiem. Un ko es nevaru nepamanīt, ir tas, cik bieži es redzu vārdus: 'Es nevaru'.
'Es to nevaru izdarīt.'
'Es to nevaru ciest.'
'Es nevaru gaidīt.'
'Es nevaru tikt ar to galā.'
'Es nevaru sacensties.'
Jūs bieži neredzat vārdus 'Es varu'. Un es domāju, ka tas ir svarīgi - lielākā daļa cilvēku domās jau ir uzvarējuši sevi.
Jūs pamanīsit, ja pārdzīvojat laiku, kad esat patiešām skumjš vai noraizējies, jums radīsies visas šīs iekšējās domas: 'Es neesmu pārliecināts, ka es viņu atgūšu', 'Es neesmu pārliecināts ja viss kādreiz būs tāds pats, '' Es nedomāju, ka tas ir iespējams. '
Ja jūs pietiekami bieži atkārtojat šīs negatīvās domas, jūs sāksit tām ticēt.
viņš ar mani izšķīrās
Es iesaku jums atrast veidu, kā šīs iekšējās domas pārformulēt vai formulēt citādi.
Tā vietā, lai runātu par to, ka jūs nekad nevarēsiet atgūt savu bijušo, varbūt tā vietā sakiet sev: “Zini ko, tas būs grūti, bet es došu tam visu, kas man ir, un ja Man nepaveicas, vismaz es zinu, ka to visu izliku tur. ”
Uzņemiet katru negatīvo domu, kad pamanāt, ka tā nonāk. Jūs pat varat to pierakstīt, ja vēlaties - dažreiz tas palīdz, jo jūs varat redzēt, ka tas ir vāji smieklīgs vai drīzāk dramatisks, un tas atvieglo pārplānošanu un atspēkošanu.
Tagad uzrakstiet vai izdomājiet šīs domas pozitīvāku versiju. 'Es ar to netieku galā,' varētu kļūt: 'Esmu spēcīgs un iepriekš esmu ticis galā ar sliktām lietām.'
Tas ir svarīgi, kas jādara, jo jūs uzvarēsiet sevi, ja uzskatāt, ka nevarat gūt panākumus.
Bet, ja jūs pārformulējat pieeju lietām un atzīstat faktu, ka tas nebūs viegli, bet veiksme ir iespējama, jūs sevi domājat par izturēšanos.
4. padoms: izmantojiet Svēto Trīsvienību
Dzīve ir pārāk liela, lai to varētu iedalīt tikai trīs kategorijās, taču šeit, izmantojot Ex Boyfriend Recovery, mēs izmantojam šīs trīs plašās kategorijas, lai palīdzētu jums saprast, kā izvēlēties sevi pēc sadalīšanās un atgriezt savu dzīvi pareizajā sliedē gan ar, gan bez bijušā.
Šīs ir trīs galvenās kategorijas:
- Veselība
- Bagātība
- Attiecības
Es esmu izdomājis šīs trīs galvenās Svētās Trīsvienības jomas.
Šī koncepcija palīdzēs jums kļūt - vai no jauna atklāt - par sevi un no jauna piesaistīt bijušo, ja to vēlaties darīt.
(Mani klienti bieži atklāj, ka tad, kad viņi kādu laiku ir strādājuši pie savas Svētās Trīsvienības, viņi nolemj, ka ir pārāk labi savam bijušajam, un dodas tālāk. Tas var izklausīties traki ikvienam agrākās skumjas par izjukšanu, bet man, tas notiek daudz.)
Veselība ietver gan garīgo, gan fizisko veselību - svarīga ir vingrošana, gulēšana, laba ēšana un uzturēšanās mitrināta, bet tāpat ir meditācija, žurnālu sastādīšana, pateicības praktizēšana un garīgās prakses saglabāšana.
Bagātība, protams, ietver to, cik daudz jūs nopelnāt, un materiālos aktīvus, piemēram, automašīnu vai māju. Bet tas ietver arī ieguldījumus sevī - tātad kursu apmeklēšana vai jucekļa attīrīšana arī būtu pozitīvas lietas Svētās Trīsvienības bagātības aspektā.
Attiecības nenozīmē romantiskas attiecības, bet gan visas. Draugi, ģimene, kolēģi, vienaudži, mājdzīvnieki, kontakti sociālajos tīklos, labdarība vai kopienas darbs - tas viss ir svarīgi.
Kopā šie trīs ir jūsu dzīves stūrakmeņi, un nevērīga atstāšana atstās iespaidu uz visu pārējo.
Ir svarīgi saprast, ka šīm trim kategorijām ir interesanta un vitāla sinerģija.
Ja jūsu veselība uzlabojas, tā rezultātā var pieaugt arī jūsu bagātība. Ja jūsu bagātība palielinās, jūsu attiecības var pieaugt. Ja jūsu bagātība palielinās, jūsu veselība var pieaugt. Ja jūsu veselība samazināsies, bagātība var samazināties.
Ja jūsu attiecības samazināsies, bagātību un veselību var mazināt.
Iespējams, ka, ja jūs lasāt šo rakstu un esat nonācis līdz šim punktam, jūs piedzīvojat sabrukumu. Un jums ir grūti ar to, cik ļoti jūs uztraucaties.
Tas nozīmē, ka attiecību aspekts jūsu dzīvē, iespējams, ir ieguvis dažus hitus - ieskaitot attiecības ārpus tās, kurā atrodas jūsu bijušais. Citi, iespējams, nesaprot jūsu satraukumu un satraukumu; jūs varat zaudēt draugus, kurus pazīstat ar savu bijušo, jūs, iespējams, neesat darba līmenī un kolēģi var pamanīt.
Es būtu gatavs derēt, ka arī jūsu veselība un bagātība ir sasnieguši panākumus - ja jūs uztraucaties un nevarat gulēt, tas ietekmē jūsu veselību un var ietekmēt jūsu darba sniegumu.
Sadalīšanās var ietekmēt visas jūsu dzīves jomas un radīt lejupvērstu spirāli, domino efektu, kurā, šķiet, jums vienkārši nekas nav kārtībā.
Jums ir jāpievelk bremzes un jāpārvērš lietas, tā vietā izveidojot augšupejošu spirāli.
Nav svarīgi, vai šī spirāle ir brīvs, lēns līkums uz augšu. Svarīgi ir tas, ka jūs pieliekat pēc iespējas vairāk pūļu, lai apturētu lejupslīdi un atgūtu pozitīvas vibrācijas savā dzīvē.
Ja jūs varat strādāt pie Trīsvienības aspektiem, kurus jūs varat kontrolēt, jūs pozitīvi ietekmēsit visus aspektus, ņemot vērā šo būtisko sinerģijas ideju.
Kā piemēru mēs aplūkosim lietu, kuru jūs visvairāk kontrolējat - jūsu veselību. Kā jūs ēdat, ja jūs strādājat, kā jūs rūpējaties par jebkādiem medicīniskiem jautājumiem, ko jūs darāt, lai pārliecinātos, ka jūsu prāts ir vesels.
Jūs atradīsit, ka veselības jomas uzlabošana interesanti ietekmē bagātības aspektu.
Jūs esat daudz motivētāks iet darbā vai skolā, atrast darbu vai uzņemties papildu atbildību vai jaunu projektu.
Tas ļauj justies labāk. Tas viss vairs nav saistīts ar jūsu bijušo.
Jūs ievērosiet, ka jūsu attiecības uzlabojas. Jūs sāksit satikties ar jauniem cilvēkiem, un šie jaunie cilvēki jums dos lielāku pārliecību un nākamā lieta, ko jūs zināt, jums ir šī neticamā aura.
Jūsu bijušais ņem vērā.
Tas ir pareizais veids, kā jums vajadzētu rīkoties ar Svēto Trīsvienību pēc sadalīšanās.
Tā ir ideja, kas paredzēta, lai neļautu jums nokļūt uz leju vērstās spirāles un trāpīt apakšā.
Daudzi mūsu Facebook grupas cilvēki dalās savos nedēļas Svētās Trīsvienības mērķos un ieguvumos. Viņi katru dienu reģistrē to, ko viņi ir paveikuši attiecībā uz katru aspektu, un uzskaita mērķus, kuru mērķis ir nākamais.
Šī ir lieliska ideja, jo, redzot to melnbaltā krāsā, jūs esat atbildīgs un redzot iegūtos ieguvumus, lai jūs vairāk piesaistītu.
Svētā Trīsvienība ir lielisks līdzeklis, ar kuru cīnīties pret jūsu trauksmi, un uzlabojumi, ko jūs sev veicat, patiks gan jūsu bijušajam, gan visiem citiem vīriešiem vai sievietēm, kuras jūs varētu interesēt!
Liels paldies, ka nonācāt līdz šī raksta beigām. Cerams, ka jūs daudz uzzinājāt, kā to izdarīt, izmantojot dažas satrauktās sajūtas, kuras jūs izjūtat pēc sabrukuma.
Es zinu, ka ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai risinātu trauksmi, par kuru es pat neesmu sācis apspriest.
Dalieties ar saviem izlasēm zemāk esošajos komentāros; mums patīk saņemt atsauksmes un, ja iespējams, centīsimies atbildēt uz visiem jautājumiem.
Tas ne tikai palīdzēs padarīt šo rakstu veiksmīgāku, bet arī palīdzēs citiem veiksmīgāk lasīt rakstu.
