Ex Atkopšanas Stratēģija

Tikt galā ar sabrukumu

2024

Pēc pēdējās šķiršanās es teicu visiem saviem draugiem un ģimenes locekļiem, ka tā bija viena no grūtākajām lietām, kas man jebkad bija jādara.

Un tā arī bija.

Katru dienu es jutos tā, it kā es kāptu bēdu kalnā, un es nebiju pārliecināta, kā es to pārvarēšu.

Un es biju dusmīga arī uz sevi. Traks, ka es ļāvu kādam mani tik ļoti aizturēt - ka es kādam devu varu mani tik ļoti postīt.

Tiešā sabrukuma laikā spēlē spēcīgas, intensīvas emocijas. Šoks, dusmas, sāpes. Bet tas, kas, manuprāt, neapšaubāmi ir grūtāk nekā pats sabrukuma gadījums, ir tikt galā ar katru dienu, kad jums ir jāpielāgojas dzīvei bez sava bijušā drauga.

Es labi atceros sajūtu, ka biju pārāk nobijies, lai aizmigtu naktī, jo man bija bail pamosties un man bija jāpielāgojas pasaulei, kur mēs nebijām kopā.

Tajā brīdī starp miegu un pamošanos, kad jūsu ķermenis vēl nav pilnībā pamodies, bet jūsu prāts jau darbojas. Un tad atkal samazinās svars, ko rada atziņa, ka esat viens pats, un jums jāmācās virzīties tālāk, elpojot elpu, minūti pēc minūtes, katru dienu.

Es zinu, ka daudzi no jums pārāk labi zina šo sajūtu.

Šodien mēs iedziļināsimies dažos sarežģītākajos sadalīšanās veidos un apsvērsim dažus pārvarēšanas mehānismus, kas varētu palīdzēt, mēģinot dziedēt.

Pirmkārt, tomēr es vēlos pieminēt, ka neatkarīgi no tā, kurā no šīm situācijām jūs iederaties, vispirms ir jāsāk bezkontakta periods. Protams, tas potenciāli var likt jūsu bijušajam ilgoties pēc jums, bet vēl svarīgāk tas dos jums laiku un vietu prom no sava bijušā partnera, lai ļautu jūsu emocijām nokārtoties un atgrieztos vietā, kur vispirms sevi un savas vajadzības.

Es zinu, ka daudzas sievietes ir izturīgas pret bezkontakta periodu un izdomā neskaitāmus attaisnojumus, taču tādu nav. Ja jums ir kopīgi bērni, jūs joprojām varat veikt ierobežotu bez kontaktu (LNC) periodu.

Viņš neaizmirsīs par tevi 30 dienu laikā. Piešķiriet sev, viņam un attiecībām, par kurām jūs dalījāties, vairāk kredītu.

Tikt galā ar ilgtermiņa attiecību beigām

Ja jūsu bijušais draugs bija bijis jūsu dzīves sastāvdaļa ievērojamu laika periodu, ar to var būt īpaši grūti tikt galā, kad viņi šķietami no nekurienes pazūd no jūsu dzīves. Ir grūti, ja persona, ar kuru kopīgoji katru nelielu notikumu dienā, kļūst par pilnīgi svešu cilvēku.

Es zinu, ka pēc katrām ilgtermiņa attiecībām, kas man ir beigušās, manā prātā iešaujas šis Bufija 2. sezonas citāts:

'Tas ir tik dīvaini ... Katru reizi, kad notiek kaut kas tāds, mans pirmais instinkts joprojām ir skriet pie Eņģeļa. Es nespēju noticēt, ka tā ir tā pati persona. Viņš ir pilnīgi atšķirīgs no puiša, kuru es pazinu. ” -Buffy, 'Passion'

Tas skan tik patiesi.

Iespējams, ka jūsu bijušais nav zaudējis dvēseli kā Eņģelis, bet, ja jūs un jūsu bijušais draugs kādu laiku bijāt kopā, jūs, puiši, iespējams, esat tuvi draugi, ja ne labākie draugi. Kad jūs sāpat, tas ir jūsu impulss doties pie tuvākajiem uzticības personām. Kas ir grūti tajā, ir tas, ka jūsu tagadējais bijušais ir tas, kurš vispirms izraisīja šīs sāpes.

Šī ir mazliet blakussēdētāja piezīme, taču, pierakstot, tāpēc ir svarīgi, lai, iestājoties attiecībās, netiktu sagriezti draugi.

Esmu redzējis, ka tik daudzi mani draugi nokrīt no zemes virsas, tiklīdz viņi sāk iemīlēties. Es mēnešiem ilgi no viņiem nedzirdu, un tad, kad tas būs beidzies, man sagaidāms, ka es paņemšu gabalus. Vienreiz es pat biju pie tā vainīga.

Bet neatkarīgi no tā, cik intensīvas ir jūsu jūtas, jūs nevarat pārtraukt savus tuvos draugus. Jūs nekad nevarat zināt, cik ilgi jūsu attiecības turpināsies, bet jūs zināt, ka jūsu draugi būs tur, lai paņemtu gabalus, kad un ja tas beigsies.

Bet es novirzos ...

visi nokrīt sabiedrotais Kārters kopsavilkums

Jums jāpielāgojas jaunajam normālam. Jūs izdzīvojāt bez šī puiša, pirms jūs abi sākāt satikties, un tāpēc jūs atkal varat izdzīvot bez viņa. Jūs nevarat iet tāpat kā agrāk, tāpēc jums ir jādzīvo citā veidā.

Apņem sevi ar cilvēkiem, kurus mīli - draugiem, ģimeni. Dariet visu, kas jums nepieciešams, bet neļaujiet sev tajā dzīvot. Dariet lietas, kuras attiecību laikā esat atstājis novārtā, jo veltījāt savu laiku un enerģiju tagadējiem, bijušajiem. Uzsākt jaunus vaļaspriekus, kurus vienmēr esi vēlējies izmēģināt, bet kādu iemeslu dēļ nedarīji.

Ej uz terapiju, raksti. Dariet to, kas jums nepieciešams, lai veselīgi paustu savas emocijas. Labi kļūst emocionāli, taču neļaujiet bijušajam saskatīt jūsu vājumu. Saglabājiet emocionāli skaidru galvu, sazinoties ar kopīgiem draugiem un izmantojot sociālos medijus.

Galu galā rūpējieties par jums.

Es zinu, ka tā nejūtas, bet daudzējādā ziņā šī ir dāvana. Jums ir jābūt egoistam un 100% jārūpējas tikai par sevi. Izpētiet, kas jūs esat. Būs arī citi vīrieši, bet cik bieži jūs iemīlat sevi ar degsmi un pametat, ar kuru mīlējāt savu bijušo?

Koncentrējieties uz jums. Tas ir ceļš uz dziedināšanu. Tas ir lēns un ciklisks process, kas ir nomākts un sāpīgs, bet beigās tas būs tā vērts, kad jutīsies vesels un gatavs atkal sākt satikšanos vai mēģināt mēģināt atgūt savu bijušo.

Kā tikt galā, kad jūs viņus joprojām mīlat

Es domāju, ka jūs nelasāt šo rakstu tikai tāpēc, lai redzētu, kādu Buffy atsauci es iekļauju, lai gan, ja jūs tāds esat, jūs varētu būt tikai mans jaunākais mīļākais cilvēks.

Es pieņemu, ka jūs esat šeit, jo jums joprojām ir kaut kādas ilgstošas jūtas pret savu bijušo draugu.

Ja esat nolēmis atgūt savu bijušo, jo jūsu jūtas pret viņiem joprojām ir spēcīgas, es aicinu jūs atkal ievērot noteikumu “Bez kontakta” un mēģināt koncentrēt daļu šīs mīlestības enerģijas uz sevi.

Es arī neesmu īsti pārliecināts, kā to smalki pateikt, tāpēc mēs ejam - ja jūsu galvenais iemesls, kāpēc vēlaties atgriezties, ir tikai tāpēc, ka jūs viņus joprojām mīlat, un jums ir grūti katru dienu darboties, apsēžot. , Iesaku jums atkāpties. Jūsu emocijām var būt pārsvars, un tas nav veids, kā iesaistīties Ex atkopšanas procesā.

Attiecībās ir vairāk nekā mīlestība. Jums jābūt saderīgam, jābūt līdzīgiem dzīves mērķiem, kas sakrīt, jābūt vienā lappusē ar tādiem pamatiem kā laulība, bērni, reliģija.

Mīlestība un zaudējumi ir arī sarežģītas emocijas. Pēc pēdējā sabrukuma mani pārņēma zaudējuma sajūta, bet es centos loģiski strādāt, lai saprastu, no kurienes rodas sāpes.

Cik no manis patiesībā pietrūka bijušā?

3 6 9 izpausmes piemērs

Cik no manis bija bail būt vienai?

Cik daudz no manis baidījās palikt mūžīgi viens, domājot, ka viņš ir labākais, ko es dabūšu?

Cik daudz tas bija tāpēc, ka viņu mīlēja?

Es savā galvā izveidoju sektoru diagrammu, mēģinot noskaidrot katra punkta procentus. Un jūs zināt, ko es izdomāju?

Es sapratu, ka, lai gan, jā, es mīlēju savu bijušo draugu, šajās pārējās pīrāga diagrammas sadaļās bija lielāki procenti, nekā es sākotnēji domāju.

Zaudējumi ir sarežģīti. Tas nav viegli.

Nejūtiet tikai savas emocijas - analizējiet arī tās un mēģiniet saprast, no kurienes tās rodas. Uzziniet, kāpēc jūs mīlat un garām savu bijušo. Jūs varat būt pārsteigts.

Attiecībā uz to, kā tikt galā, es iesaku periodu - pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, savaldītu emocijas un panāktu, lai bijušais sāk trūkt savas klātbūtnes viņa dzīvē.

Bet, ja jūsu primārais iemesls, kāpēc vēlaties atgūt savu bijušo, ir tikpat vienkāršs kā “es viņu mīlu”, es iesaku jums veikt nedaudz papildu dvēseles meklējumus, lai noskaidrotu, kur jūs stāvat un kāda ir jūsu patiesā motivācija.

Atvainošanās, ja tas izklausās skarbi - tas ir modelis, ko esmu pamanījis mūsu EBR Facebook grupā, un, manuprāt, tas būtu jārisina vietnē Ex Boyfriend Recovery.

Tikt galā, ja dzīvojat kopā

Es dziļi jūtos pret ikvienu, kurš ir iestrēdzis stāvoklī, kurā pēc izjukšanas viņi ir spiesti kādu laiku dzīvot kopā ar bijušo. Tas ir tik, tik sāpīgi.

EBR Facebook grupā ir meitene, kuru es saukšu par Džeinu, kura gandrīz gadu veiksmīgi dzīvoja kopā ar savu bijušo, un tad viņš izvirza tēmu par viņu abu atgriešanos kopā.

Ierobežots kontakts nav aptuvens.

Ja jums ir kopīgi bērni vai jūs dzīvojat vienā mājā, nav iespējams vienkārši pārtraukt pilnīgu kontaktu. Bet uzturiet minimālu mijiedarbību un neizvirziet emocionālas tēmas par savām attiecībām. Tas, kā jūs progresējat bez ierobežota kontakta, var radīt vai izjaukt pārējā jūsu atkopšanas gaitu.

Mans lielākais padoms, kā tikt galā, ja jūs abi dzīvojat kopā, ir pavadīt pēc iespējas vairāk laika atsevišķi.

Tas ne tikai palīdzēs bez kontakta, bet arī liks jūsu bijušajam redzēt, ka esat aizņemts un neļaujiet sadalījumam kontrolēt savu dzīvi. Iesaku arī rakstīt. Jūs nevarat pateikt daudz ko savam bijušajam, taču to pierakstīšana palīdzēs, lai šīs domas varētu izkļūt no savas sistēmas, neapdraudot Ex atkopšanas procesu.

Mērķis ir parādīties savrup un droši.

Iedomājieties to kā spēli - pokeru. Jūs nevarat ļaut savam bijušajam uzzināt, kas notiek jūsu galvas iekšienē vai kādas kartes jums ir.

Sargājiet savu dzīvi ar savu dzīvi un nejūtaties slikti, ja atnācat kā slepens. Jūsu aktivitātes vairs nav jūsu bijušā uzņēmējdarbība, pat ja jums abiem joprojām ir kopēja dzīvojamā platība.

Galu galā, jo ātrāk jūs varat izkļūt, jo labāk. Jūs jutīsieties daudz brīvāk, tiklīdz jūs katru dienu vairs neapsāksit bijušais draugs. Tā var būt viena no sāpīgākajām lietām, kas jums jādara, lai ietu prom. Bet galu galā tas ir labākais jūsu Ex Recovery ceļojumā un vislabāk jums, ja jūs varat pēc iespējas ātrāk izkļūt no šīs sāpīgās, toksiskās situācijas.

Kādas ir jūsu iespējas atgūt savu bijušo draugu?

Kad esat saņēmis slēgšanu

Dziedināšana pēc sabrukuma prasa laiku. Pat ja jūs un jūsu bijušais ir pārrunājuši šķiršanos atkal un atkal, un jums ir slēgšanas sajūta, joprojām ir sāpīgi izbeigt attiecības.

Prella tuksneša karaliene

Pirmais, ko es teikšu, ir tas, ka, lai cik mēs to cīnītos, slēgšana nenāk no ārējiem spēkiem, bet gan no iekšpuses. Jūs pats izveidojat slēgšanu. Jūs nolemjat doties tālāk. Es zinu, ka var likties svarīgi teikt pēdējo vārdu, taču, ja jums un jūsu bijušajam jau ir bijušas diskusijas par šīm izmaiņām, tas ir izdarīts.

Es saprotu, ka tas joprojām sāp, bet labākās lietas, ko jūs varat darīt, ir sākt tālāk virzību, nedodoties tālāk. Tas nozīmē - atkal - darīt kādu darbu, lai parūpētos par sevi. Veltiet laiku sērām, taču atcerieties, ka katru dienu tikt galā būs arvien vieglāk. Viss, ko jūs varat darīt, ir turpināt iet un vislabāk rūpēties par sevi, lai meklētu laimi.

Mēģiniet iepazīties. Nevis domājot par kādu konkrētu mērķi, bet gan vienkārši iepazīties ar jauniem cilvēkiem un atgriezties tur. Ikdienas iepazīšanās iegūst sliktu reputāciju, taču patiešām tas var būt noderīgs rīks, ja jūs vienkārši iegremdējat pirkstus ūdenī, apsverot iespēju atgriezties tur vēlreiz. Bet nejūt spiedienu līdz šim. Jums tas nav jādara, kamēr neesat gatavs.

Ja jūs mēģināt izmantot taktiku “Virzīties tālāk bez pārvietošanās”, atcerieties, ka pats esat savas laimes radītājs. Šis sadalījums var būt trieciens ceļā, taču jūs varat to pārvērst par skaistu iespēju iemācīties mīlēt sevi - kaut ko tādu, ko nepietiek sievietes zina.

Kopumā: emocionālā kontrole un pārvarēšana

Tik daudz sarežģītu emociju spēlē, strādājot ar sabrukumu. Noraidījums, stress, dusmas, depresija, trauksme, vainas apziņa, vientulība ir tikai daži.

Pārvaldīt savas emocijas ir viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi tikt galā ar savu iziršanu. Atcerieties, domājiet par to kā par pokera spēli. Ja sabrukuma laikā jūs bijāt ļoti emocionāls, jūsu bijušais būs pārsteigts un ieintriģēts, kāpēc jūs tagad mijiedarbībā esat foršs kā gurķis.

Es atceros, kā es reiz teicu savam psihologam pēc koledžas pārtraukuma,

'Es tikai gribu izlaist uz priekšu un tikt tam pāri. Es negribu pārdzīvot visas šīs sāpes. Ko man darīt? Kā man kļūt labākam? ”

Viņa skumji paskatījās uz mani un teica:

'Es baidos, ka tas tā ir. Jūs to darāt. Tas ir dziedināšanas process. ”

Tas man ir iestrēdzis, jo tā ir taisnība. Jūs nevarat piespiest skumt un atgūt procesu. Dažreiz viss, ko jūs varat darīt, ir lietot vienu dienu vienā reizē. Tad kādu dienu, pāris mēnešus pa ceļam, tu pamodīsies, un viņš vairs nebūs pirmā lieta, par kuru tu domā. Jūs paskatīsieties pa logu, redzēsiet sauli un sapratīsit, ka, pat ja jūs neesat kvēldiega laimīgs, tad tajā brīdī jūs kādreiz būsiet atkal. Jums tikko jāturpina.

Ja jūs joprojām esat nedaudz noraizējies par sabrukumu, jums vajadzētu noskatīties šo interviju, ko Kriss darīja, lai tiktu galā ar šķiršanās trauksmi.